¿Has estado trabajando desde el sofá? Mucha gente ha pasado a trabajar desde casa sin los recursos o el conocimiento de cómo configurar mejor su nuevo espacio de oficina. Nuestro equipo ha reunido algunos consejos para hacer que trabajar desde casa sea más conveniente y eficiente para ti!. Este contenido nos lo ofrece fisioterapiamadridcentro.es
Si es posible, designa un espacio específico en tu casa que sea sólo para el trabajo. Selecciona un rincón, habitación o mesa que se ajuste a tus necesidades de espacio y que no parezca demasiado estrecho. El espacio debe ser lo más cómodo posible. Evita pasar tiempo en este espacio cuando no estés "en el trabajo" y viceversa. Además, reservar horas específicas de su día "para el trabajo" y horas específicas en las que está "fuera del trabajo" puede ser extremadamente útil. Trate de no mezclar ambos.
Consejo profesional: Evita trabajar en el sofá o en la cama. Esto es para su salud mental y física!
Para los espacios de escritorio aquí hay algunas reglas generales:
Los pies deben estar planos en el suelo y las piernas paralelas al suelo. Intenta usar una pila de libros bajo tus pies si no te alcanzan, o una almohada en tu asiento si eres demasiado alto para tu silla.
La parte superior del monitor de la computadora debe estar aproximadamente 5 centimetros por debajo del nivel de los ojos. Utiliza más libros para elevar un ordenador portátil o un monitor de ordenador a este nivel, ¡no dispares demasiado para que estés mirando a tu pantalla!
El monitor debe estar a unos 30 cm de distancia de los ojos, una buena estimación de esto es alcanzar tu brazo frente a ti y apenas debes tocarlo.
Los hombros deben ser capaces de relajarse con los codos a aproximadamente 90 grados.
Intente encontrar una o dos configuraciones si tiene el espacio disponible. Por ejemplo, si la mayoría de las veces te sientas en una mesa y tienes un ordenador portátil, reúne suficientes libros para apilarlos y así poder estar de pie un poco cada vez mientras trabajas en tu portátil. Apila los libros y coloca tu portátil aquí.
Tener un par de posiciones diferentes en las que puedas trabajar te ayudará a
prevenir lesiones por exceso de uso al disminuir el tiempo que pasas en una sola posición.
Complete una consulta virtual de ergonomía para ayudar a configurar su oficina en casa de manera que pueda mantenerse físicamente saludable mientras trabaja desde su casa. Vea a continuación lo que todo esto implica.
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