Una de las mejores cosas que puede hacer por ti mismo cuando estás bajo
estrés es tomar un descanso y darte un automasaje. Aquí están algunas técnicas para
aliviar el estrés cuando estas esperando para darte un masaje profesional o un masaje terapéutico, o no
tienes tiempo.
Incluso un automasaje de pocos minutos puede reducir el estrés y reducir
tus preocupaciones, aumentar tu concentración, fomentar la relajacion y
proporcionan un tiempo para respirar. No solo alivia dolores
localizados sino que también favorece un estado general de la paz que alivia los
efectos acumulativos del estrés. Un simple masaje en la mano y el pie de cinco
minutos puede bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco y reducir sensaciones
de pánico.
Muchas personas quieren una opción de autocuidado para el alivio del dolor que es causado por el estrés, el dolor y la tensión muscular. Si usted es alguien que sufre el síndrome de disfunción del dolor miofascial, que es causado por la presencia de puntos gatillo crónicos puede necesitar un masaje regularmente. Los puntos gatillo son nudos tensos en los tejidos musculares que pueden causar dolor, así como, referir el dolor a otras áreas del cuerpo.
Los pacientes que padecen el síndrome de disfunción del dolor miofascial que recibieron tratamiento de automasaje, combinado con ejercicio en casa, habían reducido la intensidad de su dolor durante sus actividades diarias en comparación con los individuos que sólo recibieron calor y TENS.
Técnicas de automasaje
Se sugieren el aprendizaje de tres técnicas de automasaje simples para usar
en cualquier área del cuerpo como pueden ser una caricia a la larga, que es una
acción de simple deslizamiento sobre la piel.
Petrissage
Es un golpe
amasado que se utiliza para levantar el músculo y exprimirlo. O el amasado puede
ayudar el cuerpo en sí mismo a librarse de residuos; Utilice un movimiento
enérgico en una pequeña área del cuerpo para crear fricción en los tejidos
musculares profundos de destino. Cuando se trata de estrés, debemos
preguntarnos, "el estrés de dónde viene? ¿Y cómo afecta el cuerpo? Si el estres
está causando un problema digestivo, por ejemplo, el foco del masaje puede
centrarse en la región abdominal.
Si el estrés se manifiesta en dolor de cabeza, un masaje de cuello y hombro
puede a menudo aliviar dolor de cabeza de tensión más eficazmente que los
calmantes. Al realizar trazos suaves con la yema de los dedos en la frente
pueden ayudar a relajarse. Alternelo con con suaves presiones durante varios
segundos y pequeños movimientos circulares que le permitirán alcanzar un
momento de paz interior.
Masaje indio de cabeza
Es ayurvédico ayuda a reducir el estrés. Este método
se logra fácilmente sentado en una silla o acostado. Primero frote sus sienes
con los dedos en un patrón circular, suave durante un minuto aproximadamente.
Para el segundo paso, masajee el cuero cabelludo. Con los dedos suavemente,
masaje del cuero cabelludo entero en pequeños círculos. Empiece en las sienes y
avance hacia la parte posterior de la cabeza. Continúe por un minuto. Acabado
el masaje indio de cabeza masajeando suavemente el cuero cabelludo. Comience
con los dedos por encima de la frente, en la línea del cabello y masajee
suavemente sobre la parte superior de la cabeza y hacia el cuello y los
hombros. Se sugiere repetir este movimiento 10 veces.
Automasaje de la zona lumbar
El dolor lumbar es una dolencia muy común y puede ser incapacitante en algunos casos. Puedes aliviar tu dolor lumbar realizando esta rápida técnica.
Coloca una pelota de tenis entre la parte baja de la espalda y la pared, o situate en la cama.
Mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo, o de lado a lado para encontrar las zonas de tensión.
Aplica una presión más fuerte en los puntos sensibles para ayudar a liberar la tensión.
Automasaje de la banda tibial y las piernas
Si tiendes a moverte mucho, probablemente tengas mucha tensión en la banda iliotibial que es la banda de tejido que va desde la cadera hasta justo después de la rodilla. Prueba este sencillo ejercicio para aliviar el dolor de piernas.
Necesitarás un rodillo de espuma:
Comienza tumbándote de lado con un rodillo de espuma colocado debajo de la cadera.
Utiliza las manos para sujetarte mientras bajas lentamente desde la cadera hasta la rodilla mientras giras el cuerpo hacia el suelo mientras bajas.
vuelva lentamente a la posición inicial.
Realice este ejercicio en ambos lados.
Automasaje de los pies
Correr, trotar y caminar durante mucho tiempo puede ser una tortura para los pies. Al final del día, sus pies pueden dolerle tanto que querrá gritar. La buena noticia es que el dolor de pies puede aliviarse con este sencillo ejercicio de masaje de pies con pelota de tenis
Siéntate en una silla cómoda con los pies desnudos o con un calcetín y coloca la pelota de tenis debajo de tu pie
Haz rodar la pelota hacia delante y hacia atrás desde el talón hasta la punta del pie ejerciendo una presión firme.
Si se encuentra con una zona dolorosa o sensible, trabaje el nudo rodando en pequeños círculos.
Realice este ejercicio en ambos pies. Si quieres añadir más presión, intente realizar esta técnica de pie.
Automasaje de glúteos y caderas
Los puntos gatillo en los músculos de los glúteos pueden ser incómodos, pruebe esta sencilla técnica para aliviar el dolor.
Necesitarás una pelota de masaje o de tenis
Comience en posición sentada en el suelo con las rodillas dobladas
coloque una pelota de tenis debajo de la nalga derecha y apoye las manos en el suelo detrás de la espalda.
levante la pierna derecha del suelo y ruede en pequeños círculos sobre la pelota, prestando más atención a las zonas sensibles.
realice este ejercicio con la izquierda.
