Proteger el sistema inmune y manejar el estrés son aspectos vitales para
vivir más tiempo, sentirse más joven y estar mas sano. Aquí hay 10 maneras de
reducir el estrés, estimular tu sistema inmunológico y ralentizar el paso del
tiempo.
Actividad física. El ejercicio regular, ya sea caminando o bailando,
fortalece tu sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También
estimula la liberación de endorfinas; mejora el funcionamiento mental,
concentración/atención y rendimiento cognitivo; y disminuye el colesterol, la
presión arterial, y reduce el cortisol y otras hormonas de estrés.
Yoga y estiramientos. Los movimientos lentos y controlados de posturas de
yoga mejoran la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, circulación, enfoque
mental y calma. Por lo que podras afrontar el estrés diario cion un plus de
equilibrio.
Higiene de las manos. La medida más eficaz en la prevención de la
propagación de gérmenes es una buena higiene. Lavarse las manos tan pronto como
usted llegue a casa y siempre antes de comer, reduce su exposición a
infecciones bacterianas y virales. Llevar toallitas de manos a base de alcohol
para controlar las exposiciones a germenes fuera de casa.
La risa y el humor. Hay verdad en el dicho de que la risa es la mejor
medicina. La risa reduce las hormonas del estrés como la adrenalina, epinefrina
y cortisol y refuerza el sistema inmunológico.
Dietas altas en nutrientes. Comer alimentos ricos en antioxidantes (fresas,
naranjas, tomates), los ácidos grasos omega-3 (soja de nueces, salmón,) y ácido
fólico (vegetales verdes, frondosos oscuros). Los antioxidantes neutralizan las moléculas
que pueden causar enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Los
acidos grasos Omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, mejora la salud
cardiovascular y regula el sitema inmune. El acido fólico previene el deterioro
cognitivo relacionado con la edad, asegura la integridad del ADN, importante
durante el embarazo y promueve los glóbulos rojos sanos.
Música. Escuchar su música favorita es un gran método de reducir el estrés
y aliviar la ansiedad.
Sueño. Desarrollar un patrón de sueño sano tiene un profundo impacto sobre
el nivel de estrés y la resistencia a las enfermedades. Su cuerpo y sistema
inmunológico hacer la mayoría de sus reparaciones durante el sueño, así que se
esfuerzan en siete u ocho horas cada noche.
Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el estrés negativo, la
tensión y ansiedad tener en su sistema inmunológico y el bienestar. A menudo es
cómo se perciben las cosas lo que determina si estas abrumado, tanto mental
como físicamente.
Te. Regularmente tomando te verde y negro a lo largo del día puede ayudar a
fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir
los gérmenes y las infecciones.
Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia la musculatura dolorida
y las articulaciones, reduce el estrés y la tensión y favorece la aparición el
sueño. Agregar música, iluminación suave y aceites perfumados para crear una
experiencia de spa en la privacidad de su hogar.
Siguiendo estos fáciles consejos seras capaz de reducir tus niveles de estres y mejorar tu calidad de vida en muy poco tiempo.
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