Consejos para acabar con el estrés de manera natural

Proteger el sistema inmune y manejar el estrés son aspectos vitales para vivir más tiempo, sentirse más joven y estar mas sano. Aquí hay 10 maneras de reducir el estrés, estimular tu sistema inmunológico y ralentizar el paso del tiempo.

Actividad física. El ejercicio regular, ya sea caminando o bailando, fortalece tu sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También estimula la liberación de endorfinas; mejora el funcionamiento mental, concentración/atención y rendimiento cognitivo; y disminuye el colesterol, la presión arterial, y reduce el cortisol y otras hormonas de estrés.

Yoga y estiramientos. Los movimientos lentos y controlados de posturas de yoga mejoran la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, circulación, enfoque mental y calma. Por lo que podras afrontar el estrés diario cion un plus de equilibrio.

Higiene de las manos. La medida más eficaz en la prevención de la propagación de gérmenes es una buena higiene. Lavarse las manos tan pronto como usted llegue a casa y siempre antes de comer, reduce su exposición a infecciones bacterianas y virales. Llevar toallitas de manos a base de alcohol para controlar las exposiciones a germenes fuera de casa.

La risa y el humor. Hay verdad en el dicho de que la risa es la mejor medicina. La risa reduce las hormonas del estrés como la adrenalina, epinefrina y cortisol y refuerza el sistema inmunológico.

Dietas altas en nutrientes. Comer alimentos ricos en antioxidantes (fresas, naranjas, tomates), los ácidos grasos omega-3 (soja de nueces, salmón,) y ácido fólico (vegetales verdes, frondosos oscuros).  Los antioxidantes neutralizan las moléculas que pueden causar enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Los acidos grasos Omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, mejora la salud cardiovascular y regula el sitema inmune. El acido fólico previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad, asegura la integridad del ADN, importante durante el embarazo y promueve los glóbulos rojos sanos.

Música. Escuchar su música favorita es un gran método de reducir el estrés y aliviar la ansiedad.

Sueño. Desarrollar un patrón de sueño sano tiene un profundo impacto sobre el nivel de estrés y la resistencia a las enfermedades. Su cuerpo y sistema inmunológico hacer la mayoría de sus reparaciones durante el sueño, así que se esfuerzan en siete u ocho horas cada noche.

Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el estrés negativo, la tensión y ansiedad tener en su sistema inmunológico y el bienestar. A menudo es cómo se perciben las cosas lo que determina si estas abrumado, tanto mental como físicamente.

Te. Regularmente tomando te verde y negro a lo largo del día puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes y las infecciones.

Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia la musculatura dolorida y las articulaciones, reduce el estrés y la tensión y favorece la aparición el sueño. Agregar música, iluminación suave y aceites perfumados para crear una experiencia de spa en la privacidad de su hogar.

Siguiendo estos fáciles consejos seras capaz de reducir tus niveles de estres y mejorar tu calidad de vida en muy poco tiempo.

Rolfing: Masaje de integración estructural

La integración estructural  ha estado recientemente recibiendo atención de los investigadores. Se le concedió una subvención para el primer Congreso Internacional de investigación que reunió a médicos, científicos y terapeutas para estudiar el efecto de la integración estructural en el dolor lumbar crónico que afecta a  millones de adultos. 

Otras investigaciones han mostrado que la terapia reduce el dolor de la fibromialgia. Muchos pacientes ya están convencidos de su poder contra el dolor de espalda. Algunos estaban empezando a aceptar su dolor como una parte inevitable del proceso de envejecimiento, hasta que les recomiendan que pruebe la terapia.

El nombre de su creadora es Ida Rolf. Ella era bioquímica en la  ciudad de Nueva York que estudia métodos alternativos de curación en la década de 1920. Murió en 1979 a la edad de 82. Rolf desarrolló una teoría en la que los dolores del cuerpo surgen de los desequilibrios básicos en la postura y la alineación, que son creados y reforzados con el tiempo por gravedad y mantenidos entre los músculos y la fascia, tejido conectivo como vainas que envuelven y unen a los músculos. Rolf desarrolló el sistema como una forma de reestructurar los músculos y la fascia.

El enfoque en la manipulación de la fascia es parte de lo que la distingue de quiroprácticos, que tratan huesos, y de masajes terapéuticos, que trabaja en los músculos. También explica por qué el Rolfing tiene una reputación de ser agresivo, incluso doloroso a veces. La fascia es un material persistente, especialmente si está marcada por nudos y cicatrices que se puede tratar con terapia miofascial. 

Utiliza técnicas con apretar con nudillos, amasar con puños, contorsionar extremidades y apoyarse en los codos para aflojar los tendones y ligamentos. Los pacientes necesitan la fortaleza para relajarse y aguantar durante las sesiones de horas. 

Pero los beneficios, lo que le preocupa a los pacientes, bien valen la pena. Además los resultados son algo que realmente dura. Es difícil encontrar estadísticas fiables sobre la prevalencia del Rolfing. Pero el Instituto Rolf de integración estructural, que fue fundada en 1971 para educar y certificar profesionales, dice que ha notado un aumento en la matrícula de estudiantes.

La tendencia real es que la gente está comenzando a buscar dentro de los límites de su propia piel el significado en sus vidas y para encontrar un sentido de seguridad en el mundo. Como con otras prácticas holísticas, parece dejar la puerta abierta para un cierto misticismo. Incluso aquellos que tienen poco fondo para las prácticas de tipo New Age como la meditación puede ver la metafísica, cuando se habla de Rolfing. Muchos pacientes dicen que es casi como si su cuerpo se bloquearan emociones y el tratamiento las libera.

Un caso común de paciente son las bailarinas. Una bailarina debe estar en contacto con su cuerpo para obtener más flexibilidad y para contrarrestar el esfuerzo de bailar por ello al recibir un tratamiento de tejido profundo que puede ser tan intenso que algunos comparan bromeando a masoquismo. Puede ser doloroso, muy doloroso emocionalmente y físicamente pero los pacientes sienten un alivio al salir que es la sensación más increíble. Otros sienten demasiado. 

Hoy el Rolfing está experimentando un resurgimiento, especialmente entre los jóvenes para quienes se ha desgastado la novedad del yoga, o los masajes suaves y que ahora están buscando maneras más intensas para aliviar las tensiones de la vida moderna.

Beneficios de la terapia manual

Beneficios generales

Aumento del rango de movimiento

Mejora de la flexibilidad

Menos dolor

Sensación de ligereza

Reducción del estrés

Más energía

Promueve la movilidad

Puede resolver patrones no saludables en la red fascial del cuerpo. Las capas de fascia y músculo se deslizan más libremente unas sobre otras y la movilidad de las articulaciones aumenta.  Como resultado, se promueve la movilidad y la flexibilidad en todo el cuerpo. 

Mejora la postura

Es un proceso que reorganiza sistemáticamente el cuerpo ajustando los desequilibrios del tejido miofascial para que el cuerpo pueda reorganizarse con menos esfuerzo. Nuestro cuerpo tiene la oportunidad de aprovechar la gravedad, apoyándose en ella, en lugar de sentirse arrastrado hacia abajo. 

Mayor equilibrio y estabilidad

A medida que el cuerpo desarrolla una postura erguida sin esfuerzo y una mayor movilidad, la mayoría de los clientes experimentan una sensación de ligereza general, al caminar y al estar de pie. Al mismo tiempo, encuentran un mayor apoyo en el suelo. 

Aliviar el dolor

La tensión y el malestar en el cuerpo resultante de desequilibrios tensionales y de impedimentos de movimiento pueden aliviarse  el dolor de espalda, la tensión dolorosa en el cuello y los hombros, los dolores de cabeza, así como las molestias en la cadera, las rodillas y los pies pueden aliviarse y resolverse; y, estas mejoras son en su mayoría duraderas.

Mejora la percepción del cuerpo

Los clientes vuelven a aprender a sentir y experimentar su propio cuerpo. El aprendizaje propioceptivo se promueve mediante el trabajo manual y los movimientos guiados. Sin embargo, los clientes participan activamente en todo el proceso.

Puede aliviar muchas condiciones crónicas y  se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, y puede mejorar en gran medida una serie de condiciones crónicas. Si está buscando un enfoque holístico para tratar una condición crónica, el Rolfing podría ser la respuesta.

Problemas de tobillo

Esguinces de tobillo

Dolores crónicos

Dolor de rodilla

Dolor de cadera

Lesiones de espalda

Dolor de espalda

Problemas de espalda

Respiración

Calambres

Depresión

Digestión

Dolores de cabeza

Lesiones

Dolores articulares

Problemas articulares

Migrañas

Lesiones y afecciones de los hombros

Dolor de cuello

Problemas de cuello

Tensión cervical

Fascitis plantar

Tensiones

Músculos tensos

Tensión

Prolongue los beneficios del masaje

Un masaje trabaja de maneras maravillosas, aliviar el estrés y el dolor, calmar el sistema nervioso, aumenta la circulación, relajando los músculos tensos, estimulando los órganos internos y la mejora de la piel. Las respuestas fisiológicas envía un mensaje simple y claro a la mente: El masaje se siente bien. Por supuesto, usted desea mantener esa sensación de masaje - relajación total del cuerpo, los músculos relajados y cómodos, y el movimiento fluido durante el tiempo que sea posible.

Pero cuánto tiempo dura esa bienaventuranza depende del estado de su cuerpo. Si usted está sufriendo de dolor crónico o recuperándose de una lesión, entonces puede tomar más sesiones y modalidades diferentes tal vez antes de que se restablezca la salud óptima. Puede necesitar masaje descontracturante si no se puede mover. Si el masaje es parte de su régimen de salud regular, entonces es más probable que los efectos perduren. En otras palabras, los efectos de masaje son acumulativos, como cualquier hábito saludable. Cuanto más a menudo te dan un masaje, el mayor y más duradero son los beneficios.


Con qué frecuencia recibe masaje depende de por qué usted está buscando masaje. Al tratar con la tensión general de desplazamientos cotidianos, equipo de trabajo, y las demandas de tiempo, un masaje mensual puede ser suficiente para mantener los beneficios. 

Por otro lado, si usted está buscando masajes  para el dolor crónico, se deben realizar tratamientos regulares cada semana o dos. O si usted está frente a una lesión aguda o hace frente a los altos niveles de estrés, puede que necesite sesiones más frecuentemente. Su situación determinará el tiempo óptimo entre los tratamientos, y su médico trabajará con usted para determinar el mejor curso de acción. 

Hay que tener en cuenta cómo se sentía antes de la sesión y cómo se sintió después, y luego ver cuánto tiempo se mantiene el efecto. En general la regularidad depende de su situación. Mientras que el masaje diario sería demasiado costoso, el tiempo y la necesidad física probablemente determinan la frecuencia de los tratamientos.

Consejos para prolongar los beneficios del masaje

Si usted recibe un masaje semanal, mensual, o sólo de vez en cuando, los siguientes hábitos pueden maximizar y prolongar los efectos de tratamiento:

Hacer ejercicio 

también puede ayudar a mantener los beneficios del masaje, y este hábito debe ser cultivado continuamente. Sin embargo, si usted está recibiendo masaje para ayudar a acelerar la recuperación muscular, puede que tenga que dejar el ejercicio por un tiempo y darle tiempo al cuerpo para sanar sobre todo si se está recuperando de una usted no quiere a un exceso de trabajo en su cuerpo.

Beber mucha agua 

después de un masaje libera toxinas, tales como ácido láctico y ácido carbónico, que necesitan ser eliminados del cuerpo. El masaje también promueve la circulación, aumentando el flujo de sangre y oxígeno y estimular el sistema linfático, que ayuda a liberar el cuerpo de patógenos. Después de la hidratación, masaje admite estas funciones, ayudando a eliminar las impurezas liberadas, más temprano que tarde.

Respete cómo se siente su cuerpo. 

Si su cuerpo parece pedir para el descanso, ceda a esa demanda. Esto puede significar dar marcha atrás en la lista de cosas por hacer, o hacer menos cosas por un tiempo.  Duerma lo suficiente como para permitir que el cuerpo mejore  y recuperar la vitalidad.

Estire los músculos 

entre masajes para mantener la movilidad de las articulaciones, prevenir la tensión muscular de nuevo.  Esta serie de estiramientos debe durar entre 5 y 10 minutos al día.

Mantenga una dieta saludable 

rica en frutas y verduras, que continuará el proceso de desintoxicación. Reduzca el estrés durante un tiempo y disfrutar de la tranquilidad.

Después de recibir un masaje se sentirá rejuvenecido, relajado y descansado. Al optar por un estilo de vida relajado puede extender estos beneficios y obtener el máximo provecho de su masaje.