Aunque uno encontrará tremenda variación en la forma en que
los ejercicios de Pilates se presentan hoy en día, hay un orden tradicional de
los ejercicios de Pilates mat desarrollado por Joseph Pilates.
A continuación se presentan ejemplos de los primeros 10
ejercicios de un entrenamiento de Pilates mat clásico, incluyendo un
fundamental calentamiento. Estos ejercicios son mucho mas faciles de realizar con la supervision de un profesional. Si busca pilates a domicilio hay grandes profesionales a su disposicion.
Al final de los primeros 10 ejercicios, que pretende ser una
introducción a la orden clásico hay una lista completa para el resto de los
ejercicios en un programa tradicional.
Los ejercicios en el programa tradicional crean un ejercicio
difícil , especialmente para los abdominales. La mayoría de las clases
precederán este programa con algunos de los fundamentos de calentamiento.
También he añadido recordatorios de modificación para cada uno de los
ejercicios para ayudar a aquellos que están empezando a desarrollar su fuerza
de la base o tienen problemas físicos.
Ejercicios de calentamiento
El Cien
El cien construye fuerza de la base , la resistencia y la
coordinación. Para hacer este ejercicio debe comprometerse plenamente los
músculos abdominales mientras practica un patrón de respiración dinámica.
Modificaciones para el cien incluyen el trabajo con las
piernas elevadas, de mesa piernas , y dejando la cabeza hacia abajo.
El Roll Up
Roll Up es un gran desafío para los músculos abdominales, y
una articulación maravilloso para la columna vertebral. Se ha dicho que una
bien ejecutada Roll Up es igual a seis sit ups regulares, y es mucho mejor que
los crujidos para la creación de un estómago plano.
Volver rodillo apoyado y elevación del pecho son buenos
ejercicios de entrenamiento para Roll Up .
El Roll Over
Implica un montón de articulación de la columna , y la única
manera de controlar que se va a usar sus músculos abdominales.
Recuerde, darse la vuelta sólo hasta los hombros. No
enrollar en el cuello.
Circulo una pierna
Una pierna Círculo desafía la estabilidad del núcleo, como
hay que tener todo el tronco - incluyendo las caderas - aún como uno círculos
de la pierna de forma independiente.
Modificar un círculo la pierna por tener la pierna
flexionada que no trabaja con el pie plano en el suelo. La rodilla de la pierna
de trabajo también puede estar ligeramente doblada.
Rodando como una pelota
El primero de los ejercicios rodando, rodando como una
pelota estimula la columna, trabaja profundamente los abdominales , y nos
sintoniza con el flujo interior del movimiento y la respiración en el cuerpo.
Modificaciones para rodar como una pelota incluyen poner los
muslos detrás de las rodillas y abriendo las piernas más lejos del cuerpo. No
haga ejercicios ondulantes si tienes problemas de espalda o cuello.
Seguirá en parte 2.
El cien
roll down
roll over
leg circle
rolling like a ball
