Automasajes para liberar el stress

Una de las mejores cosas que puede hacer por ti mismo cuando estás bajo estrés es tomar un descanso y darte un automasaje. Aquí están algunas técnicas para aliviar el estrés cuando estas esperando para darte un masaje profesional o un masaje terapéutico, o no tienes tiempo.

Incluso un automasaje de pocos minutos puede reducir el estrés y reducir tus preocupaciones, aumentar tu concentración, fomentar la relajacion y proporcionan un tiempo para respirar. No solo alivia dolores localizados sino que también favorece un estado general de la paz que alivia los efectos acumulativos del estrés. Un simple masaje en la mano y el pie de cinco minutos puede bajar la presión arterial y el ritmo cardíaco y reducir sensaciones de pánico.

Muchas personas quieren una opción de autocuidado para el alivio del dolor que es causado por el estrés, el dolor y la tensión muscular. Si usted es alguien que sufre el síndrome de disfunción del dolor miofascial, que es causado por la presencia de puntos gatillo crónicos puede necesitar un masaje regularmente. Los puntos gatillo son nudos tensos en los tejidos musculares que pueden causar dolor, así como, referir el dolor a otras áreas del cuerpo.

Los pacientes que padecen el síndrome de disfunción del dolor miofascial que recibieron tratamiento de automasaje, combinado con ejercicio en casa, habían reducido la intensidad de su dolor durante sus actividades diarias en comparación con los individuos que sólo recibieron calor y TENS. 

Técnicas de automasaje

Se sugieren el aprendizaje de tres técnicas de automasaje simples para usar en cualquier área del cuerpo como pueden ser una caricia a la larga, que es una acción de simple deslizamiento sobre la piel. 

Petrissage

Es un golpe amasado que se utiliza para levantar el músculo y exprimirlo. O el amasado puede ayudar el cuerpo en sí mismo a librarse de residuos; Utilice un movimiento enérgico en una pequeña área del cuerpo para crear fricción en los tejidos musculares profundos de destino. Cuando se trata de estrés, debemos preguntarnos, "el estrés de dónde viene? ¿Y cómo afecta el cuerpo? Si el estres está causando un problema digestivo, por ejemplo, el foco del masaje puede centrarse en la región abdominal.

Si el estrés se manifiesta en dolor de cabeza, un masaje de cuello y hombro puede a menudo aliviar dolor de cabeza de tensión más eficazmente que los calmantes. Al realizar trazos suaves con la yema de los dedos en la frente pueden ayudar a relajarse. Alternelo con con suaves presiones durante varios segundos y pequeños movimientos circulares que le permitirán alcanzar un momento de paz interior.

Masaje indio de cabeza

Es ayurvédico ayuda a reducir el estrés. Este método se logra fácilmente sentado en una silla o acostado. Primero frote sus sienes con los dedos en un patrón circular, suave durante un minuto aproximadamente. Para el segundo paso, masajee el cuero cabelludo. Con los dedos suavemente, masaje del cuero cabelludo entero en pequeños círculos. Empiece en las sienes y avance hacia la parte posterior de la cabeza. Continúe por un minuto. Acabado el masaje indio de cabeza masajeando suavemente el cuero cabelludo. Comience con los dedos por encima de la frente, en la línea del cabello y masajee suavemente sobre la parte superior de la cabeza y hacia el cuello y los hombros. Se sugiere repetir este movimiento 10 veces.

Practicar diariamente automasajes ayuda a aumentar el conocimiento de los factores estresantes de la vida. Recuerde, si busca un masaje profesional o un respiro de uno mismo, saboree esos momentos cuando usted puede centrarse exclusivamente en sí mismo. Aumentará su calidad de vida y afrontará de la mejor manera posible los avatares cotidianos de su dia a dia normal. Notara como su estrés se vuelve mucho mas manejable.

Automasaje de la zona lumbar

El dolor lumbar es una dolencia muy común y puede ser incapacitante en algunos casos. Puedes aliviar tu dolor lumbar realizando esta rápida técnica.

Coloca una pelota de tenis entre la parte baja de la espalda y la pared, o situate en la cama.

Mueve tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo, o de lado a lado para encontrar las zonas de tensión.

Aplica una presión más fuerte en los puntos sensibles para ayudar a liberar la tensión.

Automasaje de la banda tibial  y las piernas

Si tiendes a moverte mucho, probablemente tengas mucha tensión en la banda iliotibial que es la banda de tejido que va desde la cadera hasta justo después de la rodilla. Prueba este sencillo ejercicio para aliviar el dolor de piernas.

Necesitarás un rodillo de espuma:

Comienza tumbándote de lado con un rodillo de espuma colocado debajo de la cadera.

Utiliza las manos para sujetarte mientras bajas lentamente desde la cadera hasta la rodilla mientras giras el cuerpo hacia el suelo mientras bajas.

vuelva lentamente a la posición inicial.

Realice este ejercicio en ambos lados.

Automasaje de los pies

Correr, trotar y caminar durante mucho tiempo puede ser una tortura para los pies. Al final del día, sus pies pueden dolerle tanto que querrá gritar. La buena noticia es que el dolor de pies puede aliviarse con este sencillo ejercicio de masaje de pies con pelota de tenis

Siéntate en una silla cómoda con los pies desnudos o con un calcetín y coloca la pelota de tenis debajo de tu pie

Haz rodar la pelota hacia delante y hacia atrás desde el talón hasta la punta del pie ejerciendo una presión firme.

Si se encuentra con una zona dolorosa o sensible, trabaje el nudo rodando en pequeños círculos.

Realice este ejercicio en ambos pies. Si quieres añadir más presión, intente realizar esta técnica de pie.

Automasaje de glúteos y caderas

Los puntos gatillo en los músculos de los glúteos pueden ser incómodos, pruebe esta sencilla técnica para aliviar el dolor.

Necesitarás una pelota de masaje o de tenis

Comience en posición sentada en el suelo con las rodillas dobladas

coloque una pelota de tenis debajo de la nalga derecha y apoye las manos en el suelo detrás de la espalda.

levante la pierna derecha del suelo y ruede en pequeños círculos sobre la pelota, prestando más atención a las zonas sensibles.

realice este ejercicio con la izquierda.

Consejos para acabar con el estrés de manera natural

Proteger el sistema inmune y manejar el estrés son aspectos vitales para vivir más tiempo, sentirse más joven y estar mas sano. Aquí hay 10 maneras de reducir el estrés, estimular tu sistema inmunológico y ralentizar el paso del tiempo.

Actividad física. El ejercicio regular, ya sea caminando o bailando, fortalece tu sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También estimula la liberación de endorfinas; mejora el funcionamiento mental, concentración/atención y rendimiento cognitivo; y disminuye el colesterol, la presión arterial, y reduce el cortisol y otras hormonas de estrés.

Yoga y estiramientos. Los movimientos lentos y controlados de posturas de yoga mejoran la fuerza muscular, flexibilidad, equilibrio, circulación, enfoque mental y calma. Por lo que podras afrontar el estrés diario cion un plus de equilibrio.

Higiene de las manos. La medida más eficaz en la prevención de la propagación de gérmenes es una buena higiene. Lavarse las manos tan pronto como usted llegue a casa y siempre antes de comer, reduce su exposición a infecciones bacterianas y virales. Llevar toallitas de manos a base de alcohol para controlar las exposiciones a germenes fuera de casa.

La risa y el humor. Hay verdad en el dicho de que la risa es la mejor medicina. La risa reduce las hormonas del estrés como la adrenalina, epinefrina y cortisol y refuerza el sistema inmunológico.

Dietas altas en nutrientes. Comer alimentos ricos en antioxidantes (fresas, naranjas, tomates), los ácidos grasos omega-3 (soja de nueces, salmón,) y ácido fólico (vegetales verdes, frondosos oscuros).  Los antioxidantes neutralizan las moléculas que pueden causar enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Los acidos grasos Omega-3 tienen propiedades antiinflamatorias, mejora la salud cardiovascular y regula el sitema inmune. El acido fólico previene el deterioro cognitivo relacionado con la edad, asegura la integridad del ADN, importante durante el embarazo y promueve los glóbulos rojos sanos.

Música. Escuchar su música favorita es un gran método de reducir el estrés y aliviar la ansiedad.

Sueño. Desarrollar un patrón de sueño sano tiene un profundo impacto sobre el nivel de estrés y la resistencia a las enfermedades. Su cuerpo y sistema inmunológico hacer la mayoría de sus reparaciones durante el sueño, así que se esfuerzan en siete u ocho horas cada noche.

Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar el estrés negativo, la tensión y ansiedad tener en su sistema inmunológico y el bienestar. A menudo es cómo se perciben las cosas lo que determina si estas abrumado, tanto mental como físicamente.

Te. Regularmente tomando te verde y negro a lo largo del día puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y la capacidad de su cuerpo para combatir los gérmenes y las infecciones.

Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia la musculatura dolorida y las articulaciones, reduce el estrés y la tensión y favorece la aparición el sueño. Agregar música, iluminación suave y aceites perfumados para crear una experiencia de spa en la privacidad de su hogar.

Siguiendo estos fáciles consejos seras capaz de reducir tus niveles de estres y mejorar tu calidad de vida en muy poco tiempo.

Rolfing: Masaje de integración estructural

La integración estructural  ha estado recientemente recibiendo atención de los investigadores. Se le concedió una subvención para el primer Congreso Internacional de investigación que reunió a médicos, científicos y terapeutas para estudiar el efecto de la integración estructural en el dolor lumbar crónico que afecta a  millones de adultos. 

Otras investigaciones han mostrado que la terapia reduce el dolor de la fibromialgia. Muchos pacientes ya están convencidos de su poder contra el dolor de espalda. Algunos estaban empezando a aceptar su dolor como una parte inevitable del proceso de envejecimiento, hasta que les recomiendan que pruebe la terapia.

El nombre de su creadora es Ida Rolf. Ella era bioquímica en la  ciudad de Nueva York que estudia métodos alternativos de curación en la década de 1920. Murió en 1979 a la edad de 82. Rolf desarrolló una teoría en la que los dolores del cuerpo surgen de los desequilibrios básicos en la postura y la alineación, que son creados y reforzados con el tiempo por gravedad y mantenidos entre los músculos y la fascia, tejido conectivo como vainas que envuelven y unen a los músculos. Rolf desarrolló el sistema como una forma de reestructurar los músculos y la fascia.

El enfoque en la manipulación de la fascia es parte de lo que la distingue de quiroprácticos, que tratan huesos, y de masajes terapéuticos, que trabaja en los músculos. También explica por qué el Rolfing tiene una reputación de ser agresivo, incluso doloroso a veces. La fascia es un material persistente, especialmente si está marcada por nudos y cicatrices que se puede tratar con terapia miofascial. 

Utiliza técnicas con apretar con nudillos, amasar con puños, contorsionar extremidades y apoyarse en los codos para aflojar los tendones y ligamentos. Los pacientes necesitan la fortaleza para relajarse y aguantar durante las sesiones de horas. 

Pero los beneficios, lo que le preocupa a los pacientes, bien valen la pena. Además los resultados son algo que realmente dura. Es difícil encontrar estadísticas fiables sobre la prevalencia del Rolfing. Pero el Instituto Rolf de integración estructural, que fue fundada en 1971 para educar y certificar profesionales, dice que ha notado un aumento en la matrícula de estudiantes.

La tendencia real es que la gente está comenzando a buscar dentro de los límites de su propia piel el significado en sus vidas y para encontrar un sentido de seguridad en el mundo. Como con otras prácticas holísticas, parece dejar la puerta abierta para un cierto misticismo. Incluso aquellos que tienen poco fondo para las prácticas de tipo New Age como la meditación puede ver la metafísica, cuando se habla de Rolfing. Muchos pacientes dicen que es casi como si su cuerpo se bloquearan emociones y el tratamiento las libera.

Un caso común de paciente son las bailarinas. Una bailarina debe estar en contacto con su cuerpo para obtener más flexibilidad y para contrarrestar el esfuerzo de bailar por ello al recibir un tratamiento de tejido profundo que puede ser tan intenso que algunos comparan bromeando a masoquismo. Puede ser doloroso, muy doloroso emocionalmente y físicamente pero los pacientes sienten un alivio al salir que es la sensación más increíble. Otros sienten demasiado. 

Hoy el Rolfing está experimentando un resurgimiento, especialmente entre los jóvenes para quienes se ha desgastado la novedad del yoga, o los masajes suaves y que ahora están buscando maneras más intensas para aliviar las tensiones de la vida moderna.

Beneficios de la terapia manual

Beneficios generales

Aumento del rango de movimiento

Mejora de la flexibilidad

Menos dolor

Sensación de ligereza

Reducción del estrés

Más energía

Promueve la movilidad

Puede resolver patrones no saludables en la red fascial del cuerpo. Las capas de fascia y músculo se deslizan más libremente unas sobre otras y la movilidad de las articulaciones aumenta.  Como resultado, se promueve la movilidad y la flexibilidad en todo el cuerpo. 

Mejora la postura

Es un proceso que reorganiza sistemáticamente el cuerpo ajustando los desequilibrios del tejido miofascial para que el cuerpo pueda reorganizarse con menos esfuerzo. Nuestro cuerpo tiene la oportunidad de aprovechar la gravedad, apoyándose en ella, en lugar de sentirse arrastrado hacia abajo. 

Mayor equilibrio y estabilidad

A medida que el cuerpo desarrolla una postura erguida sin esfuerzo y una mayor movilidad, la mayoría de los clientes experimentan una sensación de ligereza general, al caminar y al estar de pie. Al mismo tiempo, encuentran un mayor apoyo en el suelo. 

Aliviar el dolor

La tensión y el malestar en el cuerpo resultante de desequilibrios tensionales y de impedimentos de movimiento pueden aliviarse  el dolor de espalda, la tensión dolorosa en el cuello y los hombros, los dolores de cabeza, así como las molestias en la cadera, las rodillas y los pies pueden aliviarse y resolverse; y, estas mejoras son en su mayoría duraderas.

Mejora la percepción del cuerpo

Los clientes vuelven a aprender a sentir y experimentar su propio cuerpo. El aprendizaje propioceptivo se promueve mediante el trabajo manual y los movimientos guiados. Sin embargo, los clientes participan activamente en todo el proceso.

Puede aliviar muchas condiciones crónicas y  se ha relacionado con numerosos beneficios para la salud, y puede mejorar en gran medida una serie de condiciones crónicas. Si está buscando un enfoque holístico para tratar una condición crónica, el Rolfing podría ser la respuesta.

Problemas de tobillo

Esguinces de tobillo

Dolores crónicos

Dolor de rodilla

Dolor de cadera

Lesiones de espalda

Dolor de espalda

Problemas de espalda

Respiración

Calambres

Depresión

Digestión

Dolores de cabeza

Lesiones

Dolores articulares

Problemas articulares

Migrañas

Lesiones y afecciones de los hombros

Dolor de cuello

Problemas de cuello

Tensión cervical

Fascitis plantar

Tensiones

Músculos tensos

Tensión

Prolongue los beneficios del masaje

Un masaje trabaja de maneras maravillosas, aliviar el estrés y el dolor, calmar el sistema nervioso, aumenta la circulación, relajando los músculos tensos, estimulando los órganos internos y la mejora de la piel. Las respuestas fisiológicas envía un mensaje simple y claro a la mente: El masaje se siente bien. Por supuesto, usted desea mantener esa sensación de masaje - relajación total del cuerpo, los músculos relajados y cómodos, y el movimiento fluido durante el tiempo que sea posible.

Pero cuánto tiempo dura esa bienaventuranza depende del estado de su cuerpo. Si usted está sufriendo de dolor crónico o recuperándose de una lesión, entonces puede tomar más sesiones y modalidades diferentes tal vez antes de que se restablezca la salud óptima. Puede necesitar masaje descontracturante si no se puede mover. Si el masaje es parte de su régimen de salud regular, entonces es más probable que los efectos perduren. En otras palabras, los efectos de masaje son acumulativos, como cualquier hábito saludable. Cuanto más a menudo te dan un masaje, el mayor y más duradero son los beneficios.


Con qué frecuencia recibe masaje depende de por qué usted está buscando masaje. Al tratar con la tensión general de desplazamientos cotidianos, equipo de trabajo, y las demandas de tiempo, un masaje mensual puede ser suficiente para mantener los beneficios. 

Por otro lado, si usted está buscando masajes  para el dolor crónico, se deben realizar tratamientos regulares cada semana o dos. O si usted está frente a una lesión aguda o hace frente a los altos niveles de estrés, puede que necesite sesiones más frecuentemente. Su situación determinará el tiempo óptimo entre los tratamientos, y su médico trabajará con usted para determinar el mejor curso de acción. 

Hay que tener en cuenta cómo se sentía antes de la sesión y cómo se sintió después, y luego ver cuánto tiempo se mantiene el efecto. En general la regularidad depende de su situación. Mientras que el masaje diario sería demasiado costoso, el tiempo y la necesidad física probablemente determinan la frecuencia de los tratamientos.

Consejos para prolongar los beneficios del masaje

Si usted recibe un masaje semanal, mensual, o sólo de vez en cuando, los siguientes hábitos pueden maximizar y prolongar los efectos de tratamiento:

Hacer ejercicio 

también puede ayudar a mantener los beneficios del masaje, y este hábito debe ser cultivado continuamente. Sin embargo, si usted está recibiendo masaje para ayudar a acelerar la recuperación muscular, puede que tenga que dejar el ejercicio por un tiempo y darle tiempo al cuerpo para sanar sobre todo si se está recuperando de una usted no quiere a un exceso de trabajo en su cuerpo.

Beber mucha agua 

después de un masaje libera toxinas, tales como ácido láctico y ácido carbónico, que necesitan ser eliminados del cuerpo. El masaje también promueve la circulación, aumentando el flujo de sangre y oxígeno y estimular el sistema linfático, que ayuda a liberar el cuerpo de patógenos. Después de la hidratación, masaje admite estas funciones, ayudando a eliminar las impurezas liberadas, más temprano que tarde.

Respete cómo se siente su cuerpo. 

Si su cuerpo parece pedir para el descanso, ceda a esa demanda. Esto puede significar dar marcha atrás en la lista de cosas por hacer, o hacer menos cosas por un tiempo.  Duerma lo suficiente como para permitir que el cuerpo mejore  y recuperar la vitalidad.

Estire los músculos 

entre masajes para mantener la movilidad de las articulaciones, prevenir la tensión muscular de nuevo.  Esta serie de estiramientos debe durar entre 5 y 10 minutos al día.

Mantenga una dieta saludable 

rica en frutas y verduras, que continuará el proceso de desintoxicación. Reduzca el estrés durante un tiempo y disfrutar de la tranquilidad.

Después de recibir un masaje se sentirá rejuvenecido, relajado y descansado. Al optar por un estilo de vida relajado puede extender estos beneficios y obtener el máximo provecho de su masaje.

Masaje y pérdida de peso

Los científicos confirman lo que los terapeutas de masajes a domicilio en madrid siempre han sabido: el masaje puede ser una poderosa y efectiva herramienta para bajar de peso. Al mejorar la elasticidad de su cuerpo ayudando a su nutrición y el apoyo a su salud mental y el bienestar emocional, el masaje puede llevar a su plan de pérdida de peso a un nivel completamente nuevo.

La relación entre el masaje y la pérdida de peso es el resultado de muchas mejoras incluyendo la prevención de lesiones y mejor curación.  El masaje ayuda a curar las lesiones existentes rompiendo el tejido cicatricial y las adhesiones creando  un músculo más funcional. Los terapeutas del masaje también trabajan para mejorar su flexibilidad y rango de movimiento. Esto hace menos probable que se lesione, es decir, horas más productivas y sin dolor en el gimnasio. Pero los beneficios no terminan ahí.

Cuando se recibe un masaje, usted está influyendo directamente en el sistema circulatorio aumentando  la cantidad de oxígeno y nutrientes que sus músculos reciben y es muy necesario para lograr descanso y tiempo de relajación.

 El estilo de masaje sueco relaja el sistema nervioso y activa lo que se conoce como el sistema nervioso parasimpático, el estado parasimpático es muy reconstituyente para el cuerpo. Al lograr esto a través de masajes, significa que usted se recuperará antes de los entrenamientos y que puede volver a su rutina de ejercicios cuanto antes.Perder peso no es fácil. Afortunadamente, es fácil de incorporar el masaje en el estilo de vida saludable que estamos construyendo.

Es una buena idea tener una consulta especial con su terapeuta acerca de sus nuevas metas y plan de ejercicios para que los tratamientos se puedan adaptar a las necesidades específicas de su cuerpo. Hay algunas preguntas específicas que usted debe estar preparado para responder como por ejemplo si usted está siguiendo una rutina de ejercicios, ¿cómo ha afectado a su cuerpo? 

Tiene algún área en particular de tensión o malestar, dónde tiende a ganar peso en primer lugar, si su estilo de vida es relajado o estresante. Cuanta más información se pueda proporcionar mejores serán los resultados. Informe a su terapeuta acerca de cualquier problema de salud, cirugías, medicamentos y enfermedades menores que hayamos tenido. Cualquier cosa que su médico necesita saber, su terapeuta de masaje debe saberlo  también. Masajes semanales son lo ideal, pero usted puede cosechar los beneficios de un montón de visitas mensuales también.

Su terapeuta trabajará con usted para establecer un horario específico de citas que se adapte a su rutina de ejercicios.  Si bien es natural que nadie se sienta un poco tímido al principio sobre desvestirse para un masaje, los clientes con sobrepeso a menudo tienen preocupaciones importantes acerca de desnudarse. Si usted está avergonzado por la forma de su cuerpo, no se desanime: los terapeutas de masaje son sensibles a sus preocupaciones y no queremos que se sienta avergonzado.  Los terapeutas del masaje están acostumbrados a ver todo tipo de formas y condiciones del cuerpo y tienen una perspectiva completamente clínica, no es diferente de cualquier otro trabajador de salud. Siempre puedes usar el traje de baño o ropa interior durante el masaje, este tranquilo al saber que su terapeuta de masaje ha sido entrenado para ayudarle.

Mientras que es fácil pasar por alto su salud emocional en la planificación de una nueva dieta y régimen de ejercicios, es el factor principal que determina su éxito de pérdida de peso. A lo largo del camino el apoyo a su salud mental y emocional puede ser un componente crítico. El masaje es una recompensa sin calorías, una forma de disfrutar sin culpa.

Su terapeuta de masaje también actúa como una animadora que celebra sus victorias con usted y le ayuda a mantenerse positivo y comprometido. Muy a menudo, los que son obesos o con sobrepeso son menos sociales se aíslan y se desconectan de los demás. Pueden tener menos contacto en su vida en general esta desconexión continúa en una espiral descendente de baja autoestima poco saludable.

El masaje es una gran manera de llenar ese vacío y reconstruir una vida saludable desde el principio. Todos los cuerpos son únicos y tienen necesidades únicas. Con el masaje regular se trata de volver a conectar con su cuerpo.

A medida que siga tomando su tiempo para relajarse y cuidar su cuerpo va a ser más consciente de las necesidades de su cuerpo y estará más motivado para cumplirlo. Todo esto es parte de un cuadro más grande de la salud y estado físico, es un viaje y no un destino.

Su masajista quiere ayudar a construir un puente entre la mente y el cuerpo que va a durar toda la vida.

La mente, el cuerpo y el masaje

¿cómo el masaje puede mejorar el rendimiento deportivo?  Es un tema discutible en términos de investigación real que las fundamenta. Algunas investigaciones indican que el masaje puede mejorar el rendimiento como complemento de un programa total. Los atletas se sienten con una ventaja competitiva cuando el masaje es una parte de su ritual. Puede encontrar mas informacion en periodicosalud.com.

Hay algunos estudios científicos que muestran que el masaje alarga algunos músculos, pero creo que en gran parte el componente es psicológico. Está ligado a cuestiones de confianza, la autoestima y la conciencia corporal. La sensación de recibir masaje de un experto es una experiencia profundamente integradora y puede ayudar en la relajación general. El masaje es una de las maneras de aumentar la conciencia del cuerpo, además de los obvios beneficios como el aumento de la circulación.

Estirar tendrá un efecto de normalización en el equilibrio de los grupos musculares principales. El terapeuta de masaje busca pistas mientras trabajaba en un atleta o hacer una serie de estiramientos, puede detectar un tendón de la corva más fuerte que el otro o se siente una cierta tensión o punto gatillo. O puede localizar áreas de resistencia. Un masaje de precalentamiento dura  generalmente 15-20 minutos. Tiende a ser más corto y más rápido. Puede ser más en función del deporte que se realiza y de la disposición del atleta. Se realiza  el énfasis en las técnicas de estiramiento y compresión, y luego tratar de crear un sentido integrador en el cuerpo del atleta mas que centrarse en una parte específica del cuerpo. Depende del tipo de músculo que vas a encontrar y las condiciones y objetivos del atleta.

El enfoque está dirigido a las necesidades de ese evento en particular.  Los atletas a veces dicen que se sienten como si se alcanza un rendimiento máximo aunque este fenómeno es muy subjetivo. La producción óptima es donde hay una unión de todas las partes del cuerpo, donde el movimiento se convierte en relajado, integrado y sin esfuerzo. Mientras que la relajación puede ser útil para un atleta que es demasiado hiperactivo, la mayoría de los atletas no quiero un descanso de una hora.

Idealmente el  precalentamiento o el masaje para el evento está diseñado para estimular la actividad muscular, pero al ser demasiado relajado puede alterar el tiempo y disminuir el rendimiento. El terapeuta debe saber la diferencia entre pre y post-evento frente al tratamiento de la lesión. Uno podría encontrar muchos diferentes tipos de masajes en eventos deportivos diferentes.

El masaje deportivo que se ocupa de las lesiones no es apropiado para el rendimiento. Un masaje que es demasiado profundo y demasiado largo es contraproducente. Realizar un masaje profundo es el para músculos fatigados. Para los aficionados un masaje deportivo profundo puede ser positivo ya que no están acostumbrados.

Muchos terapeutas deportivos experimentados dicen que puede leer el cuerpo de su cliente e interpretar lo que está pasando por el tacto. Tiene que ser un terapeuta muy bueno para hacer eso ya que se necesita mucho de la experiencia y para establecer un programa de entrenamiento. La prevención de lesiones se ve como un factor primordial en el uso de masajes para mejorar el rendimiento. El masaje va a ayudar a ser más consciente de su cuerpo y de las limitaciones que tiene. Los Masaje y estiramientos ayudan a conseguir un poco de alargamiento muscular y evitar que se dañe a sí mismo.

Terapias corporales modernas y actualizadas del masaje

A lo largo de todo el siglo XX se han ido desarrollando y popularizando diferentes variantes procedentes del masaje y desarrollados en todos los rincones del mundo que han ido aportando nuevas visiones sobre la salud y como solucionar los problemas que aquejan a la sociedad actual marcada por un ritmo de trabajo y de estrés elevado, que hacen que se desarrollen lesiones de una manera más habitual que antiguamente.

Algunas de estas técnicas resultan rompedoras en sus planteamientos pero nos permiten hacernos una idea de la evolución y desarrollo que han alcanzado las variantes del masaje.

Alexander Technique – Es un sistema  de reeducación que fue creado por un actor de mediados del siglo XIX que trató de comprender sus propias disfunciones del movimiento en el escenario.

El énfasis está en la observación y la modificación de los patrones inadecuados de movimiento, reduciendo así el estrés físico en el cuerpo. Es el arte de hacer un buen uso de uno mismo. Saber usarse da seguridad y te permite disfrutar de todas las actividades que, por su complejidad, requieren tensión como tocar un instrumento, interpretar en escena, andar, pasar la aspiradora o simplemente sentarse.

Es un método sencillo de educación corporal cuyo objetivo es encontrar el equilibrio y la libertad natural del cuerpo para aprender a movernos con más facilidad y una manera de entender cómo está diseñado el cuerpo para dejarle funcionar naturalmente.

Terapia Craneosacral – Es un método suave de manipulación del sistema craneosacral  del cuerpo que consta de membranas delgadas y el líquido cefalorraquídeo que rodea y protege el cerebro y la médula espinal,  en un intento de mejorar la función del sistema nervioso central, a disipar los efectos negativos del estrés y mejorar la salud y la resistencia a la enfermedad.

La Terapia Craneosacral se basa en el principio de la existencia de una pulsación rítmica sutil que emerge en los tejidos y fluidos del núcleo del cuerpo, que se denomina Impulso Rítmico Craneal.

Este impulso puede ser percibido como un movimiento respiratorio sutil en todas las estructuras que componen el sistema craneosacral, y se transmite también a todos los órganos y tejidos corporales.

Reiki – Es una terapia basada en la energía vital universal que sirve para alinear chakras y traer la energía curativa a los órganos y glándulas. Utiliza la visualización como practica y actúa como un canal para la energía de la vida.

La práctica del Reiki se basa en un emisor que, a través de sus manos transmite Reiki o energía vital a un receptor que puede ser él mismo u otra persona, con el fin de paliar o eliminar molestias y enfermedades. Reiki es un sistema de armonización natural que utiliza la Energía Vital Universal, la cual permite tratar enfermedades y desequilibrios físicos y mentales.

Rolfing - Se utiliza para cambiar el orden de los segmentos principales del cuerpo, esta técnica utiliza la manipulación física y la conciencia del movimiento para mantener el cuerpo en alineación vertical.

Los tratamientos se ofrecen en una serie de 10 sesiones. Es una técnica de manipulación profunda del tejido conectivo que busca alinear el cuerpo con la gravedad. Mejora la postura y el aspecto físico, alivia tensiones y dolores, aumenta la flexibilidad y el bienestar personal.

Shiatsu - Un profundo, dedo de la presión técnica que utiliza los puntos de acupuntura tradicionales de curación asiático. Trabaja para desbloquear los flujos de energía y restaurar el equilibrio de los meridianos y órganos.

El terapeuta aplica presión localizada sobre distintos puntos del cuerpo del paciente, utilizando principalmente sus manos especialmente sus pulgares, pero también sus codos y rodillas. Asimismo, los tratamientos de shiatsu suelen incluir estiramientos, movilizaciones y manipulaciones articulares y otras técnicas de masaje. 

Es habitual que los terapeutas de shiatsu trabajen los puntos de los meridianos de acupuntura de la Medicina Tradicional China aplicando presión con sus pulgares.